Nu är vi inne i september & det betyder att vintern & inomhussäsongen börjar närma sig med stormsteg. De har blivit en hel del träning & tävlingar under året😱😱😱och jag börjar känna mig ganska sliten & tycker att det går sååå dåligt💩💩💩tror att jag är ” övertränad”
Vad är överträning?
På kort sikt kan man överbelasta muskulaturen. Muskelfibrer är uppbyggda av två hoptvinnade proteiner där den ena med hjälp av ATP drar i hop den andra så att muskeln förkortas och kan utföra arbete. Detta arbete kontrolleras av nervsystemet. Några av dessa proteintrådar slits isär när man tränar hårt. Om man tittar på musklerna genom ett mikroskop efter ett hårt träningspass, ser det ut som om en jordbävning har raserat hela muskelbygget. Muskelbygget står fortfarande kvar, med tegelstenarna har förskjutits. Muslerna var inte förberedda på en så kraftfull jordbävning. Vi känner oss mörbultade i några dagar. I nästa fas ska den raserade byggnaden återställas. Först blir området inflammerat. immunförsvaret skickar ut mikrofager som äter upp skadad vävnad. Sedan kommer satelitceller kravlande & pressar sig in mellan de existerande muskelcellerna och stabiliserar dem, vilket skaper en starkare struktur för framtiden. Kroppen skaper ett muskelbygge som klarar nästa jordbävning. Det är anpassning. den typen av överträning är bra, förutsett att man låter kroppen återhämta sig & bygga upp dessa strukturer igen.
Hjärnan kan också bli övertränad . Den ansvarar för all rörelse, så när hjärnan blir överbelastad ebbar rörelserna ut. Nervimpulserna försvagas och blir ineffektiva. Det känns som en allmän trötthet, man blir svagare och långsammare och mer okoordinerad i alla sina rörelser. Även andra typer av stress medverkar och påverkar det vi kallar överträning. En stressig händelse i livet kan göra att normal träning leder till överträning. Då är det inte enbart musklerna som behöver vila. Om man känner sig hängig och omotiverad kan det vara lika svårt att ladda inför ett tungt lyft eller köra ytterligare en runda på intervallpasset som att fatta ett beslut eller orka använda tandtråd. En skada är allvarlig, men fleranårs hårt arbete- och hela livet – kan även förstöras av ett viktigt beslut.
All träning stressar cellerna och bryter ner kroppen. Att träna är att anpassa sig till stressen, att bygga upp kroppen igen så att den blir lite starkare. Men det kräver gradvis anpassning och vila. Ett första symptom på överträning kan vara träningsvärk som aldrig går över. Ett annat symptom är att hjärnan minskar produktionen av av dopamin och serotonin, vilket leder till att man tappar lusten att träna. Låga nivåer av serotonin gör att man känner sig håglös & deprimerad, vilket är ett av naturens sätt att se till att man drar sig tillbaka och sparar energi.
Seretonin sätter stopp.
Han skriver även att man bör öka träningen med 10% per vecka. http:/www.runnersworld.se/blogs/hjarnfysik/om-overtaning.htm
Jag har insett att jag behöver sätta mig ner & tänka igenom mina mål & vad JAG vill uppnå🤔🤔🤔
Jag vet idag bestämt att jag behöver lägga om & strukturera upp hela min träning för att kunna prestera något på framtida tävlingar. Mina största svagheter är balans & styrka som jag behöver träna massor på. Jag behöver även komplettera min träning med core, uppvärmning & att stretcha. Vad innebär återhämtning 🤔& hur gör jag🤔
Dax att ta fram 🖥⌨💻📖📝 & planera, jag behöver dessutom hitta litteratur📚som jag kan plugga på! Några tips!!! Även kosten🍏🌭🥂🍦🍹☕🍮🥐🥞🥓🥨🧈behöver sig en REJÄL översyn😱😱😱
Dax att ladda om🛢🛢🛢